每天10分鐘瘦小臉體操分享

2022-02-17
每天10分鐘瘦小臉體操分享
       造成臉部肌肉發達,除了與飲食習慣有關之外,因生活緊張,晚上磨牙,造成咬合肌發達;想要瘦臉,有人會直接花錢去打肉毒桿菌,但只能維持幾個月,需要一直持續燒錢,但副作用是可能造成臉部肌肉僵硬不自然。『娜蓓兒』分享不花錢瘦臉的方式,從改變飲食習慣並配合瘦臉體操,雙管齊下,效果加乘,推薦給您參考。

一、 健康飲食習慣:

用餐時最好先吃蛋白質類,因吃蛋白質需要咀嚼較久,較有飽足感,且不會讓身體的血糖值一下飆高,若是用餐時先吃醣類(ex. 米飯、麵包、糕餅、地瓜、豆類或碳酸飲料),因醣類消化快,會讓身體血糖值迅速飆高,胰臟需要分泌較多胰島素來平衡血糖濃度,若是飲食以高糖食物為主,而忽略同時要補充蛋白質與油酯,加重胰臟負擔,造成身體血糖值高低波度震盪太大,長此以往,容易造成易胖體質及慢性疾病(糖尿病、高血壓、內分泌失調、憂鬱症…。

二、每日瘦臉體操:
步驟一:放鬆咬合肌:手掌根部輕輕按壓咬合肌配合呼氣,重複動作2分鐘。咬合肌僵硬常會伴隨偏頭痛及肩頸痠痛。

步驟二:提拉臉部輪廓:手掌根部放在耳上並往頭頂提拉停留5秒並呼氣,重複動作2分鐘。

步驟三:消除法令紋:手掌輕放在臉頰,往臉兩邊太陽穴拉提停留約5秒並呼氣,重複動作2分鐘。

步驟四:放鬆肩頸肌肉:雙手往上伸直作數次,頭頸輕輕轉動數次,頭往右肩傾斜,右手繞道左耳廓輕拉並停留約5秒,換另一       邊頭往左肩傾斜,左手繞道右耳廓輕拉並停留約5秒,重複以上動作2-4分鐘。




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